“Şüphelerimiz hainlerdir, ayrıca denemekten korkarak kazanabileceğimiz büyük olanı kaybetmemizi sağlayın”- William Shakespeare, Tedbir için belirleyin

Kitap Metacognition Eğitmeni Çalıştayı

Herkesin kendinden şüphe anları vardır, ister bir sınavdan önce bir stajyer ister yarışmadan önce bir sporcu olsun. Bazıları için, bu düşünceler hızlı geçiyor ve hızlı geçiyor. William Shakespeare’in önerdiği gibi diğerleri için, daha zayıflatıcı bir etkiye sahip olabilirler. Peki, kendinden şüphe etmek için ne kadar basit şeyler yapabilirsiniz? Biraz kendinden şüphe her zaman kötü bir şey mi?

Biraz kendinden şüphe iyi

Kendinden şüphe her zaman olumsuz bir şey olduğu keşfedilmemiştir; Aslında, kendinden şüphe duyulan bir yön, insanların daha fazla çaba sarf etmesine neden olabilir. Soru ve performans arasındaki bağlantı doğrudan bir çizgi değildir. Aşırı güven tehlikeli olabilir, çünkü görev için çok fazla çaba gerektirmediğine inandırabilir ve daha kötü performanslara neden olabilir.

Bir dahaki sefere şüphe anlarınız olduğunda, keşfetmenizde ve performansınızda biraz kendinden şüphe uyandırabileceğini unutmayın, özellikle de bizim eylemde bizimle iletişime geçerse ve daha fazlasını yapmanıza neden olursa çaba göstermek.

Kanıtları tartın

Kanıtların tartılması, düşüncelerinizin yanı sıra şüphelerin yanı sıra tam olarak ne kadar rasyonel olduğu zorla, psikologlar tarafından yaygın olarak kullanılan harika bir yöntemdir. İrrasyonel düşünceler kaygıda bir artışa neden olabilir. Bu nedenle, irrasyonel düşüncelerin yanı sıra şüpheler için de önemlidir. Bu, öncelikle hangi düşüncelerin yararsız olduğunu kabul etmenin yanı sıra onları daha kesin ve yararlı olanlarla değiştirerek yapılabilir. Bir blogdaki zor yararsız düşüncelerden daha fazla besteledik ve burada kontrol edilebilecek.

Sinirlerini yaz

Bireyler yaklaşan bir olay konusunda endişeli olduklarında, bu endişeler eldeki göreve odaklanmalarını kesintiye uğratabilir; Bununla birlikte, önemli bir sınav veya rekabetten önce endişelerinizle ilgili olarak, test puanlarını ve performansı artırabileceğinde buna bir çözüm keşfedilmiştir. Endişelerinizi ve müdahaleci düşüncelerinizi kağıt üzerinde alarak, hatta gerçekleştirmeden önce onlardan kurtulmanın yanı sıra, onlardan kurtulmanın yanı sıra, gerçek yaklaşan önemli etkinliğe de daha iyi odaklanmanın yanı sıra daha iyi odaklanmanızı sağlıyorsunuz.

Küçük şeyleri terlemeyin

O zaman, endişeleriniz ve şüpheleriniz durumun gerçekte olduğundan çok daha kötü görünmesini sağlıyor. Birçoğumuz birkaç ay sonra bir soruna tekrar baktık ve “Neden bu konuda bu kadar endişelendim?” Diye inandık. Daha fazla, çoğu endişeye inanmıyor, hatta hatırlamıyor. Bu yüzden şüphelerinizi abartmak yerine, daha gerçekçi olmaya çalışın ve endişeyi küçük bir engel olarak görün. Bir durumu farklı bir bakış açısından veya bakış açısından görmeye çalışmak, neyin önemli olduğunu ve neyin önemsiz olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Kendine iyi davran

Psikologlar, şüphe, başarısızlık veya zor zamanlarla ele alındığında kendinize ne kadar iyi rahatlayabileceğinizi ve kendinize ne kadar iyi rahatlayabileceğinizi açıklamak için ‘öz-şefkat’ terimini kullanırlar. Tam olarak ne kadar kendinize izin verdiğinizin, tam olarak ne kadar kendinden şüphe duyduğunuzun büyük bir yordayıcısı olduğu keşfedildi.

Kendinden şefkatinizi geliştirmek için bazı ipuçları, başarısız olduktan sonra kendinize nazik olmak, herkesin bir aşamada çalışmayı bıraktığını, daha büyük resme odaklanmayı ve kendinizin asla bir hata yapmamasını beklemenin mantıklı olmadığını kabul etmektir. Kendine şefkat hakkında biraz daha fazla şey keşfetmek için burada hızlı bir test yapabilirsiniz.

Hazırlığınıza odaklanın

Bir etkinliğe ne kadar iyi hazırlandığınıza odaklanarak (bir maçtan önce bir inceleme veya eğitimden önce revizyon olsun), güveninizi artırabilirsiniz. Ne kadar hazır olursanız, o kadar olumlu olacaksınız.

Hazırlığı motive etmek için harika bir yöntem hedef belirlemedir. Kişisel amaçlarınız için yapılandırılmış bir plan sağlamaya yardımcı olur, bu amaçları tatmin etmek için sizi organize ettirir ve motivasyonu artırır. Hedefleri burada düzgün bir şekilde belirlediğinizden emin olabileceğinizden tam olarak bakabilirsiniz.

Buna ek olarak, hazırlıklı olmak, olası olumsuz sonuçlara ve kontrol edemediğiniz şeylere odaklanmayı bırakmanıza yardımcı olur, böylece istenmeyen dikkat dağıtıcı unsurları azaltır. Bu nedenle, şimdiki anın yanı sıra yönettiğiniz şeylere konsantre olmanızı teşvik ederek daha olumlu sonuçlara yol açar.

Son düşünce

Kendinden şüphe, zafer çenelerinden yenilgiyi kapan bir hain olmasını gerektirmez. Biraz soru daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir. Bu şüpheler de çok fazla olursa, kanıtları değerlendirin, sinirlerinizi oluşturun, küçük şeyleri terlemeyin, kendinize karşı nazik olun ve hazırlığınıza odaklanın.